Witam! Chciałbym zapytać jakie białko wybrać by zbudować w miare samą czystą masę mięśniową po w miare niewygórowanej cenie. Pozdrawiam i dziekuje z góry.
Witam prosze kogos ogarnietego o dobranie supli na mase chodzi mi tu bardziej o odzywki z USA, slyszalem ze te sa najlepsze, jakie jest wasze zdanie?? mam na wydanie 400 zloty. Potrzebuje: gainer białeczko jakas przedtreningówke nie wiem czy to dobry pomysl ale kreatyne jak mozecie dodajcie cos od siebie, podajcie to co wy testowaliscie
Witam, trenuję od 5 miesięcy. Od jakiegoś czasu mam dietę 2g białka i około 5g węglowodanów. I ostatnio uzupełniam ją białkiem. Jednak oprócz przyrostu masy mięśniowej na brzuchu pojawiła się całkiem spora warstwa tłuszczu. Przypadkiem trafiłem na CLA, które niby wspomaga przyrost masy i blokuje tworzenie się tkanki tłuszczowej. Czy CLA działa [...]
Witam, ostatnio gadalem w wieloma tak zwanymi "pakerami" To sie pogubilem wkoncu, bo niektorzy mowia ze jak sie rzezbi to sie robi mniejszym ciezarem wiecej powtorzen np 50% ciezaru i duzo powtorzen na rzezbe, a na mase maks ciezaru i tak cwiczyc, A wlasnie niektorzy mowia ze na rzezbienie to trening duzym ciezarem malo powtorzen. Pomozecie bo sie [...]
Witam , od pewnego czasu ćwiczę na siłowni, widzę jakieś efekty jednak muszę przyznać ,że nabrałem tez trochę tkanki tłuszczowej. Ważę 86kg i mam 188cm wzrostu. Byłem na takiej "masie" jadłem więcej , nie wiem co dalej robić . Co będzie lepsze w sytuacji masa ,czy może redukcja? Proszę o pomoc /SFD/2020/1/19/de002cc3de294cf09043a7006bc362bc.jpg
Witam Mam pytanie-chcę dołożyć 300kcal do diety tylko nie wiem w czym najlepiej. Chciałem w tłuszczu. Budowa ciała raczej mezo chociaż przemiania pod ekto. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW. WAGA 75,5 BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 Jest mały przestój i dlatego chcę dołożyć pomożecie ??
Sluchajcie, Co mam jesc przed bieganiem (biegam 40 km tygodniowo) by gubic tlyko tluszcz bez miesnie? Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz same miesnie bez przytycia tluszczu. Czy trening silownia co drugi dzien i w wolne dni bieganie po 10-12 km jest ok? przed biegiem 30min jem banana i 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów sfd :) Moim celem jest zdobycie masy-siły. Chcialbym abyscie mi wyjasnili wszystko od poczatku co z czego poniewaz w malym stopniu ogarniam ten temat i czy musze sie do cwiczen na mase jakos wczesniej przygotowac i jakie cwiczenia wykonywac. Do dyspozycji mam sztange 2x hantel i ekspander.
Witam, chciałbym poprosić ekspertów o pomoc w rozpisaniu cyklu z ów towarów ( możliwość dokupienia, lecz jednak chciałbym wykorzystać to co mam ) deca 250mg / susta 200mg / metka / wino/prop. Cykl planuje na około 10-12 tygodni po czym chciałbym wejść na redukcje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Witam, chciałbym zapytać się jaki mam cel obrać chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, i rozbudować sylwetkę, czy mam zacząć od wejścia na masę czy jeszcze mam co nie co zredukować?? /SFD/2021/3/10/d5d97df211934f2e83d154248ae08ab7.jpg /SFD/2021/3/10/ee91a172a96b44b691b66d8571aeed7f.jpg
Witam mam 16 lat i 178cm i waze 60kg (mało i z tym jest problem) :( . Chodze na silownie od 7miesiecy i przytylem 6kg :( . Za duzo pieniedzy nie mam wiec mam uboga diete. Wiec chcem sobie kupic "cos" np: bialko lub cos w tym stylu. Chcem przybierac na masie . Moge załatwic sobie pieniadze jednorazowo 100-130zł. Wiec doradzcie mi co mam kupic sobie [...]
Mam 18 lat, cwiczylem pol roku( hantle, pompki-nic konkretnego zadnego wyciskania itp.) chcialbym nabrac masy, mierze ok 180 i waze z 65 , dysponuje laweczka treaz, oprocz hantli i prosilbym o jakis plan treningowy z takim asortymenetm, przegladalem forum ale nie znalazlem calego planu tylko dla tego sprzetu, prosze o p omoc lub link z programem
Witam wszystkich :) jestem żółtodziobem w tej sprawie ale chce zacząć cwiczyc. Wiek:16 Waga:62kg Wzrost:180cm Dostępny sprzęt 2 sztangielki po max 10kg 1 raz w tygodniu normalna siłownia. Dostępne suplementy -gainer -kereatyna MEGA CAPS 1100 Prosze Was abyscie rozpisali mi jak mam ćwiczyć(jakie ćwiczenia wykonywać) oraz kiedy i jak spożywac [...]
W naszym zachwycie nad rybami i olejem lnianym, czyli kwasami omega 3, nie zapominajmy o oleju ogórecznikowym czy wiesiołkowym - źródłach kwasów omega 6, gdyż te mogą być równie przydatne przy redukcji fatu i pracy nad masą mięśniową, co omawiam szeroko w tym artykule: [...]
186cm wzrostu 79,5kg wagi Z wyliczeń w jakichś programach wychodzi mi coś w granicach 21-23%BF Czy warto masować na takim BF? I drugie pytanko, czy możliwe jest połączenie najgorszych cech z ekto i endo morfika? Chyba jestem takim dziwadłem, z natury wąski w ramionach ale tłuszczem zalewam się łatwo :)
Witam. Jak w temacie chciałbym się poradzić co dalej. Obecnie na redukcji. Wzrost 183 cm, waga 77kg, biceps 34,5 cm, w pasie 80 cm. /SFD/2019/1/2/9207d852ee404321aabc9ab6c2345fea.jpg /SFD/2019/1/2/6fd7ddfd8c5342ce9beee500ce8d2a65.jpg Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2019-01-02 11:58:47
Witam. Ćwiczę ok 3 lat w tym że miałem tam jakieś przerwy. Na początku były tam jakieś zadowalające efekty a teraz stanęło w punkcie. Chciałem się was poradzić co bym mógł brać masę, jakieś suple. waga 66 wzrost 172 dieta jako taka jest. cena do jakiej mógłbym się posunąć to 300-400. z góry dzięki za odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masa czy redukcja ? waga 69kg wzrost 181cm (miałem przerwę na siłowni, schudłem sporo kg, a teraz nie wiem czy zredukować troche czy masować) /SFD/Images/2016/2/12/ccfe25c4f84f4545b8f81eac10c6120f.png Zmieniony przez - bandito123 w dniu 2016-02-12 15:48:43
Robię plan masowy ale chciałbym mieć też kaloryfer na brzuchu. Czy opłaca się robić to szóstkę razem z palnem masowym ? Jeżeli tak to ile razy dziennie i w jakie dni ( ćwiczę w pon śr piątek). Czy bardziej opłaca się wykonywać inne ćwiczenia ( niestety mogę ćwiczyć tylko w domu). Większość osób mówi że można ale w takim razie robić ją przed czy po [...]
